Author:Voici quelques exercices de relaxation qu'on peut essayer chez soi:
1. s'allonger sur le dos, fermer les yeux, replier légèrement les jambes, prendre un genou et le plaquez contre la poitrine pour relaxer le bas du dos. Maintenir cette position quelques instants et recommencer avec l'autre jambe.
2. A genoux, fesses sur les pieds, mains croisées derrière le dos, poser la tête contre le sol. Se Détendre complètement en oubliant tout l'environnement, imaginer qu'on pèse très lourd et que le front s'enfonce dans le sol. garder cette position au moins une minute.
3. Se coucher sur le dos, les genoux repliés, poser une main sur les côtes et l'autre sur le ventre. Inspirer lentement en gonflant le ventre, ensuite la poitrine. Puis expirer en vidant la poitrine, et le ventre, aussi lentement.
4. S'assoir bien droit, jambes tendues, en prenant appui sur les mains derrière le dos, ramener les pointes des pieds le plus possible vers soi, sans bouger le reste du corps. Rester dans cette position quelques instants et relâcher doucement en expirant profondément.
1. s'allonger sur le dos, fermer les yeux, replier légèrement les jambes, prendre un genou et le plaquez contre la poitrine pour relaxer le bas du dos. Maintenir cette position quelques instants et recommencer avec l'autre jambe.
2. A genoux, fesses sur les pieds, mains croisées derrière le dos, poser la tête contre le sol. Se Détendre complètement en oubliant tout l'environnement, imaginer qu'on pèse très lourd et que le front s'enfonce dans le sol. garder cette position au moins une minute.
3. Se coucher sur le dos, les genoux repliés, poser une main sur les côtes et l'autre sur le ventre. Inspirer lentement en gonflant le ventre, ensuite la poitrine. Puis expirer en vidant la poitrine, et le ventre, aussi lentement.
4. S'assoir bien droit, jambes tendues, en prenant appui sur les mains derrière le dos, ramener les pointes des pieds le plus possible vers soi, sans bouger le reste du corps. Rester dans cette position quelques instants et relâcher doucement en expirant profondément.
